Эффективная и полезная гимнастика стретчинг: польза, противопоказания, видео урокиГимнастические упражнения стретчинг являются одним из увлекательных видов спорта, когда в спортзал приходишь уставшей, совсем не готовой для тренировок (особенно после тяжелого рабочего дня) и возможно даже не в самом лучшем расположении духа, но, позанимавшись этой физической практикой, вновь ощущаешь прилив сил, бодрость, уверенность в себе и, соответственно, уходишь домой веселой, отдохнувшей и настроенной на хорошие позитивные ноты!

Сегодня мы поговорим об этом интересном виде спортивных тренировок – гимнастике стретчинг. Заодно узнаем, имеются ли противопоказания, какие элементарные правила нужно помнить, прежде чем заниматься этим, отзывы о стретчинге и видео уроки, наглядно показывающие, как тренироваться эффективно и с большой пользой для своего здоровья.

Польза от занятий стретчингом

  • Улучшение осанки. Занятия помогают развить гибкость тела и улучшить грациозность движений, походки.
  • Профилактика гипокинезии, остеопороза, укрепление костей
  • Постоянные занятия стретчингом, боди или пилатес вполне можно сравнить с массажем, который делает на протяжении долгого времени опытный специалист. Известно, что стретчинг расслабляет мышцы, но при этом повышает их тонус.
  • Тренировки очень полезны не только для молодых девушек, но и для пожилых женщин. В более «щадящем» варианте (пассивное растяжение) стретчинг помогает от сильных болей, связанных с теми или иными причинами.
  • Йога стретчинг – данная разновидность упражнений помогает избавиться от чрезмерной рельефности спортсменам-новичкам.
  • ПМС, месячные – устранить боли поможет все тот же стретчинг.
  • Минимум противопоказаний, о которых мы расскажем ниже.
  • Эффективная и полезная гимнастика стретчинг: польза, противопоказания, видео уроки

    Противопоказания

    • Серьезные заболевания позвоночника
    • Суставные болезни
    • Травмы
    • Раковые опухоли
    • Заболевания сердца и сосудов
    • Гипертония
    • Послеоперационный период
    • Инфекции
    • При высокой температуре тела также нежелательно заниматься

    Во всех остальных случаях гимнастику стретчинг не только можно, но и нужно практиковать, так как польза ее бесспорна.

    Какие встречаются виды стретчинга

    • Активная растяжка – это когда процесс тренировок контролируется только лично вами и никем больше.
    • Пассивная растяжка – вы практически не напрягаетесь, а тренер помогает вам делать растяжение.
    • Динамичное растяжение – пожалуй, не самый простой из видов. Суть его заключается в том, что нужно принять определенную сложную гимнастическую позу и задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Рекомендован для беременных (разумеется, учитывается степень подготовки и индивидуальные особенности).
    • Статическая разновидность – несложный метод растяжки: необходимо удерживать некоторые позы около минуты.
    • Баллистический вид. Только для опытных спортсменов. Нужно иметь уже довольно развитое тело.

    Советы для начинающих: комплекс упражнений в домашних условиях

    Эффективная и полезная гимнастика стретчинг: польза, противопоказания, видео уроки
    Приведем некоторые полезные рекомендации и правила, как лучше всего делать тренировки дома и при этом извлечь максимум пользы, а не вреда:

  • Прежде всего, обязательно нужно делать разминочные упражнения, дабы хорошо разогреть все мышцы. Самая оптимальная разминка – аэробная.
  • Вовсе не нужно стараться делать все и сразу. Это неверный подход. К цели стоит идти планомерно, медленно, потому как в таком случае риск получить травму будет минимальным, а конечный результат будет радовать долго.
  • Совет по растяжкам: удерживать позу следует только лишь до появления неприятных ощущений. Как только чувствуется дискомфорт – нужно максимально расслабиться!
  • Дыхание должно быть без задержек: спокойное, ровное, глубокое.
  • Важно регулярно заниматься стретчингом, и тогда результаты будут намного раньше.
  • Тело должно быть во время каждой тренировки в устойчивом положении.
  • Отзывы о занятиях, похудение

    Эффективная и полезная гимнастика стретчинг: польза, противопоказания, видео уроки
    Стретчинг помогает предотвратить целлюлит и способствует похудению – об этом свидетельствует немалое количество отзывов женщин, практикующих данный вид фитнеса.

    Эффективная и полезная гимнастика стретчинг: польза, противопоказания, видео уроки

    Видео – стретчинг для начинающих

    Предлагаем вам посмотреть видеоуроки, которые помогут вам в скором времени освоить этот прекрасный вид спорта.

    Источник: azbukadiet.ru