Бег по утрам или бегаем по правиламХорошее настроение, свежий здоровый вид, красивая фигура – всего этого можно достичь, приложив не очень много усилий, а именно – правильно бегать по утрам. Вы получите заряд бодрости на целый день, а также гордость тем, что смогли подняться и отправиться на пробежку – это очень хорошо закаливает характер.

Кроме того, несмотря на то, что Вы тратите больше физических усилий, через некоторое время Вы осознаете, что стали меньше уставать и способны за день выполнить больший объем работы, чем у Вас получалось раньше. Укрепляются легкие, улучшается работа сердца и желудочно-кишечного тракта, развиваются и укрепляются мышцы всего организма, улучшается структура костного скелета. И, конечно же, самый большой плюс пробежки, который привлекает большинство представительниц прекрасного пола – то, что она является одним из лучших способов похудения.

Конечно, сначала у Вас не будет никакого желания рано вставать, но вскоре Вы начнете получать удовольствие.

Начать бегать по утрам может любой человек в любом возрасте, однако сначала необходимо посоветоваться с врачом, чтобы определить, нет ли у Вас противопоказаний к физическим нагрузкам. Если для Вас это первое серьезное занятие спортом, но сначала нагрузки должны быть небольшими. Хорошо, если Вы будете чередовать бег трусцой и ходьбу.

Следите за тем, чтобы пульс не выходил за приделы нормы, периодически его измеряйте (не должно быть более 130 ударов в минуту, в случае отклонения от нормы обратитесь к врачу).

Важно правильно дышать – делать один вдох за 2–3 шага и аналогично выдох.

Лучше всего выбирать для таких занятий место, расположенное вдалеке от городского шума и толпы. Идеально для этого подойдет лесная тропинка, сквер или парк – там не ездят машины, следовательно, нет выхлопных газов, и можно насытить легкие свежим воздухом. Даже если вблизи Вашего дома нет ни леса, ни парка, все равно не рекомендуется бегать по асфальту – это вредно для костей и суставов. Старайтесь выбирать грунтовые дорожки.

Внимательно нужно подойти к выбору спортивной формы – она должна быть удобной, не затруднять движение, дыхание, нигде не сдавливать. Лучше всего подойдут хлопчатобумажные изделия. Если на улице холодно, можно выбрать и шерстяной костюм, в любом случае, ткань должна быть натуральной. Очень важно, чтобы у Вас была удобная обувь и носки из хлопка или шерсти.

Главное не заниматься спортом по утрам после завтрака, желудок должен обязательно быть пустым.

Источник: herwish.ru