Гималайская йога чтобы быть здоровымГималайская йога получила такое название из-за того, что зародилась в Гималаях. Эту методику можно назвать классической, так как она характеризуется целостным подходом и использует все известные на сегодняшний день практики. Систематические занятия гималайской йогой обещают крепкое здоровье (физическое и духовное) и долголетие.

Гималайская йога: ступени яма и нияма

Первые две ступени гималайской йоги – яму и нияму – можно назвать подготовительным этапом. Именно на этом этапе закладываются основы понимания системы, формируются правила поведения, своеобразный кодекс чести.

Согласно индийской мифологии Яма – бог царства мертвых, который в прошлом был человеком. Существует пять правил ямы:

— запрет на причинение вреда другому человеку;

— требование соблюдать умеренность во всем;

— запрет на воровство;

— требование искренности;

— запрет на желание обладать, непринятие подарков.

Эти пять правил существуют в разных формулировках во всех религиях мира, и научиться следовать предписанием – основа гималайской йоги.

Нияма – вторая ступень, которая также направлена на духовное совершенствование и гармоничную организацию жизни. Вот какие правила включает нияма:

— соблюдать чистоту;

— довольствоваться тем, что есть;

— быть дисциплинированным;

— постоянно самосовершенствоваться;

— посвятить свои дела Богу.

Без соблюдения этих основных правил гималайской методики йоги невозможно достигнуть желаемых результатов даже при очень усердной практике.

Сукшма-вьяяма

Сукшма-вьяяма – это самостоятельный раздел гималайской йоги, который включает в себя комплекс несложных, но мощных и эффективных упражнений. Именно с такой практики рекомендовано начинать занятия. Сукшма-вьяяма включает в себя статические, динамические и дыхательные упражнения.

Комплекс направлен на то, чтобы проработать каждую часть тела, снять зажимы и блоки, расслабиться физически и психически. Упражнения развивают гибкость, силу и выносливость.

Кроме сукшма-вьяяма в гималайской йоге существует энергетическая разминка суставов. Она направлена на активизацию организма, восстановление энергии. Обладает оздоравливающим эффектом.

Асаны йоги

Гималайские мастера применяли асаны на протяжении многих тысячелетий. Они представляют собой основные упражнения йоги и применяются на начальном уровне владения техникой. К этой ступени нужно подходить подготовленным, пройдя через стадии ямы, ниямы и энергетической разминки. Как правило, в основе любой асаны лежит фиксация тела в определенной позе на некоторое время. Это отличается от классических силовых упражнений и требует определенных навыков и мастерства.

Асаны нельзя назвать чисто физическими упражнениями – они выполняются на психофизическом уровне, вследствие чего направлены не только на укрепление тела, но и решают ряд психологических проблем, да и само выполнение асан – это не только физическая нагрузка, но и тренировка духа.

Пранаяма

Пранаяма – это комплекс дыхательных упражнений и четвертая ступень гималайской йоги. При помощи пранаямы учатся управлять своей жизненной энергией и достигать полной гармонии. Дыхательные упражнения способны преодолеть как излишнюю вялость, так и чрезмерное возбуждение, а также благотворно сказываются на здоровье всего организма. Пранаяма – это обязательная подготовительная стадия перед медитацией.

Медитация

Медитация в гималайской йоге – это состояние, которое достигается само по себе после длительной практики. Оно заключается в том, что человеческий дух находится в состоянии полной тишины. Тело пребывает в фиксированной позе, а в голове нет ни единой мысли. Чтобы достичь такого состояния, необходима концентрация на каком-то предмете окружающей действительности. Во время медитации осуществляется циркуляция энергии по замкнутому кругу, в результате чего восстанавливается физическое и психологическое равновесие. Это прекрасный способ избавится от стресса и обрести хорошее настроение.

Для медитации можно использовать практически любую позу, главное требование – прямой позвоночник. Кривая осанка мешает правильной циркуляции энергии. Глаза должны быть закрыты. Для лучшей концентрации включается медленная музыка, не отвлекающая на себя внимание.

Занятия медитацией благотворно сказываются на работе сердечнососудистой, центральной нервной и дыхательной систем.

Источник: herwish.ru