Интервальная тренировка - этоИнтервальные тренировки недаром еще называют круговыми. В борьбе за идеальную фигуру вам придется целый час чередовать аэробные и силовые нагрузки. А затем чуть передохнуть — и начать все заново.

ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Принцип интервальных тренировок широко применяется профессиональными спортсменами. Чередуя прыжки и бег на месте с выпадами и отжиманиями, они готовятся к соревнованиям. Ну а начинающие спортсменки на таких занятиях смогут укрепить сердечно-сосудистую систему и проработать все основные группы мышц.

Каждый интервал длится не более 10 минут и преследует свою цель. Скажем, через несколько минут энергичных танцев вам нужно будет резво скручивать пресс, а после прыжков со скакалкой — приседать и отводить ноги. Такой подход позволяет избежать вредного эффекта привыкания и дать полноценную нагрузку на все тело сразу.

Во многих клубах на интервальных тренировках используется дополнительное оборудование. Например, во время аэробной части вы можете скакать на степе или бежать по дорожке, а при выполнении силовых упражнений — приседать с боди-баром или изо всех сил тянуть специальную резину.

Существует еще и интервальная аквааэробика: вы бегаете по дну бассейна, находясь по грудь в воде и преодолевая ее сопротивление, а затем опускаете и поднимаете пластиковые гантели.

КОМУ ПОДХОДИТ

Тем, у кого нет времени на 4-5 полноценных тренировок в неделю и кто хочет добиться эффекта «3 в 1». Здесь, как в телевизионной рекламе, вы разом получите аэробную и силовую нагрузку, а также отлично потянете уставшие мышцы.

Кроме того, вы никогда не заскучаете, так как тренер постоянно будет ставить новые задачи. Смешно звучит, но интервальная тренировка чем-то сродни военным сборам, когда солдат заставляют «упасть и отжаться» после километрового кросса.

А КОМУ НЕЛЬЗЯ

На интервальной тренировке придется выкладываться на все сто. Поэтому, если вы не очень хорошо себя чувствуете, такое занятие стоит отложить до лучших времен.

Источник: zimaleto.ru