Пилатес для быстрого похудения

В нашем понимании похудение неразрывно связано с тяжелыми физическими нагрузками, такими как бег, аэробика и так далее. Однако пилатес разрушает этот стереотип. Пилатесом называется разновидность фитнеса, подразумевающая плавные, неспешные движения и особое дыхание.

Одной из отличительных особенностей этого комплекса является тот факт, что даже 10 минут занятий в день дают значительные результаты. Разумеется, пилатес для похудения будет эффективнее, если занятия дополнить правильным здоровым рационом питания.

Пилатес-упражнения относительно просты, но, тем не менее, достаточно эффективны. Происходит это за счет того, что пилатес для похудения направлен на развитие самых проблемных зон: пресса, бедер и грудных мышц. Главный принцип комплекса – плавность движений. Таким образом вы сможете уделить достаточно внимания каждой группе мышц, хорошо ее проработав.

В отличие от активных видов спорта калории при занятии пилатесом сжигаются несколько медленней. Но главная цель занятий – долгосрочный результат, который достигается лишь при систематизированном подходе, и именно это предлагает пилатес.

Пилатес для похудения подойдет практически каждому человеку, независимо от его веса или физической подготовки. Этот комплекс абсолютно безопасен – к нему прибегают даже спортсмены, восстанавливающиеся после травм. Пилатес повышает тонус всех мышц, развивает эластичность связок, а также благотворно влияет на суставы и позвоночник. Стоит отметить, что методика укрепляет мышцы спины и формирует правильную осанку.

Несмотря на то, что система упражнений нацелена на самые проблемные зоны, в ее арсенале имеется более пяти сотен упражнений для абсолютно всех групп мышц. Различаются они и по уровню сложности. Таким образом, каждый может подобрать для себя персональную программу, исходя из физических данных.

Имеет значение и духовная составляющая пилатеса для похудения. Один из основных его принципов – концентрация. Во время занятий приходит в гармонию и разум, и тело. Выполняя упражнения, старайтесь концентрироваться на той зоне, которую прорабатываете, – это поможет достигнуть больших результатов.

Пилатес для похудения включает в себя плавные, точные и размеренные движения. Имеет значение и дыхание. Диафрагменное глубокое дыхание для похудения позволяет не только активизировать обменные процессы организма, но и сосредоточиться. Комбинация правильных движений и дыхания оказывает успокаивающее и расслабляющее действие.

Плавность при выполнении упражнений помогает повышать выносливость, силу, ловкость, гибкость тела, не подвергая его огромным нагрузкам. Автор комплекса Йозеф Пилатес советует обратить внимание на точность выполняемых упражнений. Так вы сможете постепенно научиться чувствовать и контролировать свое тело, каждую его мышцу.

Если вы мечтаете развить грациозность, то этот комплекс тоже вам подойдет. По задумке автора, упражнения должны плавно перетекать друг в друга. Однако каждое должно иметь конкретную точку начала и конца. Все выполненные упражнения должны представлять собой единое целое.

Как и в любом деле, залогом успеха при занятии пилатесом является регулярность. Занятия должны проходить не реже, чем 5 раз в неделю. Первые результаты появятся через 3 недели регулярных тренировок: вес будет постепенно снижаться, тело станет подтянутым, осанка улучшится, мышцы придут в тонус.

Источник: kak-poxudet.ru