Выбираем фитнес-программуСледить за своей фигурой, посещая всевозможные фитнес клубы, осваивая новые программы и оттачивая мастерство в привычных видах спорта, стало нормой для большинства современных людей.

Для тех, кто, как Илья Муромец у придорожного камня, никак не может определиться с выбором пути, представляем обзор лучших программ в рамках двух самых известных направлений.

Итак, фаворитами являются программы под марками LES MILLES и MIND & BODY. Программы LES MILLES (в переводе с французского означает «многообразие») включают в себя групповые занятия под ритмичную музыку и, как правило, с грузами.

С помощью этих динамичных классов можно существенно потерять в весе, подтянуть фигуру и обрести ставшую притчей во языцех рельефную мускулатуру. Тренировки, входящие в программы MIND & BODY (в переводе с английского «душа и тело»), носят как групповой, так и индивидуальный характер. Проходят они в спокойном темпе, нацелены на обретение силы, гибкости и идеальны для людей с размеренным темпом жизни.

LES MILLES

Учтите, если вы решили заниматься этими программами, вам следует пройти спортивное тестирование и инструктаж. Для достижения наилучшего результата и во избежание травм четко следуйте указаниям тренера!

BODYPUMP (БОДИПАМП)

Содержание: это самая эффективная практика направления LES MILLES. Бодипамп (накачивание, прокачивание тела) проводится в группах от 20 до 40 человек. Подобные «густонаселенные» группы формируются менеджерами клубов сознательно. Дело в том, что тренировки бодипамп относятся к числу самых утомительных, и людям легче справиться с нагрузкой, наблюдая за «толпой» продолжающих бодро шагать одногруппников — «эффект толпы». В качестве спортивных атрибутов «бодипамперы» используют платформы, гантели и штанги с регулируемым весом, а занимаются обязательно в кроссовках на толстой подошве. Знатоки и поклонники называют бодипамп фитнес-липосакцией, поскольку жир из проблемных зон уходит молниеносно.

Продолжительность: 55-60 минут.

Совет инструктора: Следует подбирать вес в зависимости от физической подготовки и рекомендаций тренера. Если возникнут болевые ощущения, необходимо уменьшить нагрузку. Силовые тренировки нужно чередовать с растяжкой или стрип-пластикой для снятия напряжения с мышц и суставов.

Противопоказания: не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку во время тренировок на нее оказывается большая нагрузка.

BODYCOMBAT (БОДИКОМБАТ)

Содержание: эта программа базируется на различных видах единоборств, что совсем не препятствует росту ее популярности у прекрасного пола. На занятиях используются приемы из карате, кикбоксинга, тайцзицюань и тейквондо. Бодикомбат — это лучший способ выплеснуть накопившуюся за день отрицательную энергию. Этому совету, между прочим, уже много лет следуют мудрые японцы. Работая по 14 часов в сутки, жители Японии буквально сходят с ума от стресса, поэтому респектабельные фирмы оборудуют специальные тренажерные комнаты для бодикомбат прямо в офисе.

Продолжительность: 55 минут.

Совет инструктора: бодикомбат — одна из самых энергозатратных тренировок, поэтому стоит немного скорректировать питание, обогатив его высокоуглеводной, калорийной пищей.

Противопоказания: не рекомендуется людям с нарушением осанки и склонностью к ухудшению зрения.

SPINING (СПИНИНГ)

Содержание: высокоинтенсивная тренировка на стационарных велосипедах под фильм, который создает эффект велопрогулки на природе. Килограммы тают, как мороженое на солнце!

Продолжительность: 55-60 минут.Совет инструктора: после тренировки необходимо сделать заминку!

Противопоказания: не рекомендуется людям с ишемической болезнью сердца и хронической сердечной недостаточностью.

BODYBALANCE (БОДИБАЛАНС)

Содержание: с одной стороны, эта практика динамична, как все программы направления LES MILLES, с другой стороны — сочетает в себе йогу, пилатес, тайцзицюань — базовые элементы MIND & BODY. Контроль за дыханием, упражнения, направленные на развитие пластики и выносливости, создают идеальную целостную систему.

Продолжительность: 55 минут.

Совет инструктора: эта программа рекомендуется всем, кто мечтает о красивой осанке, идеальной пластике и душевной гармонии!

Противопоказания: их нет!

MIND & BODY

MIND & BODY — программы для любого уровня физической подготовки и возраста. Они рассчитаны не столько на сжигание жиров и ощутимую потерю в весе, сколько на обретение душевного спокойствия, уверенности в себе и гибкости.

Тренировки, входящие в спектр MIND & BODY, — это самый настоящий психоанализ в тренажерном зале.

STRETCH (СТРЕЙТЧ)

Содержание: практика растягивания и расслабления. Вы полностью снимаете напряжение и приобретаете легкость и свободу тела. Движения еще более плавные, нежели в пилатесе, и рассчитаны на удлинение и растяжку мышц. Специфика программы раскрывается только в процессе личного опыта. И даже ярые поклонники направления LES MILLES, скептически настроенные к MIND & BODY, отмечают после стрейтч чувство полета, появление второго дыхания и желание… купить свой собственный мат.

Продолжительность: 55-90 минут.

Совет инструктора: эти тренировки практически полностью исключают получение травм и, самое главное, позволяют раскрыть имеющийся потенциал. Во время выполнения упражнений нужно следовать указаниям тренера касательно дыхания, поскольку особая практика вдохов и выдохов — основа любых занятий на растяжку!

Противопоказания: не имеется!

PILATES MAT (ПИЛАТЕС МЭТ)

Содержание: благодаря этой программе вы добиваетесь улучшения координации движений, развиваете поясничный отдел, дыхательную систему, прорабатываете все группы мышц и учитесь контролировать свое тело. В качестве снарядов используют коврик для йоги и пилатес-кольцо. Занимаясь пилатесом, вы можете обрести знаменитую балетную выправку, не простаивая сутки у станка. В целом пилатес стал популярным относительно недавно. Поначалу занятия по этой прекрасной системе были доступны только «небожителям» столицы. Теперь же у нас появилась целая плеяда отличных специалистов, которые готовы нести это «дитя балета» в массы.

Продолжительность: 60-70 минут.

Совет инструктора: пилатес — идеальная система для совершенствования тела. Возможно, потеря килограммов не будет стремительна, но кардинальные изменения в подвижности суставов и гибкости гарантированы!

Противопоказания: отсутствуют!

Мнение эксперта:

Алена Фаломкина, супервайзер групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт Митино»:

«Помните, что необходимо построить график таким образом, чтобы вначале тренировки носили интенсивный характер, а затем — более спокойный, чтобы расслабить и успокоить ваши мышцы. Не переоценивайте свои силы, помните народную мудрость: «Тише едешь — дальше будешь»! Начните свою спортивную жизнь, скажем, со старой и любимой аэробики, постепенно пробуя новые направления, описанные в статье. Желательно, чтобы тренировки проходили три-четыре раза в неделю, то есть отдыхать от нагрузок надо не менее одного-двух дней в неделю, давая мышцам возможность восстановиться. Помните, что регулярность — ключ к обретению заветных форм! Стремитесь, развивайтесь и наслаждайтесь своими успехами!»

Михаил Голубев
Красота & Здоровье

Источник: lady.mail.ru